平卧卷腹是考验腹部肌肉的经典作为之一，八成有用增强中枢力量，塑造平坦的腹部线条。相关词，好多东谈主在作念这个作为时姿势不正确，不仅效能大打扣头，还可能对腰部形成伤害。因此，掌持正确的平卧卷腹作为至关进军。 领先，准备作为：平躺于大地，双膝周折，双脚踩地，双手轻轻放在耳侧或交叉于胸前。详确不要用手使劲拉头部，以免颈部受伤。背部紧贴大地，保持形体踏实。 接下来，进行卷腹作为：用腹部的力量将上半身迟缓抬起，使肩胛骨离开大地，而不是径直用脖子发力。在最高点稍作停顿，然后平安回到肇始位置。整个进程中保持