平卧卷腹是考验腹部肌肉的经典作为之一，八成有用增强中枢力量，塑造平坦的腹部线条。相关词，好多东谈主在作念这个作为时姿势不正确，不仅效能大打扣头，还可能对腰部形成伤害。因此，掌持正确的平卧卷腹作为至关进军。

领先，准备作为：平躺于大地，双膝周折，双脚踩地，双手轻轻放在耳侧或交叉于胸前。详确不要用手使劲拉头部，上海松岩人力资源有限公司以免颈部受伤。背部紧贴大地， 大连心锐航空票务代理有限公司保持形体踏实。

接下来， 启东久星化工有限公司进行卷腹作为：用腹部的力量将上半身迟缓抬起，使肩胛骨离开大地，联讯云 - 专业为草根站长提供云服务而不是径直用脖子发力。在最高点稍作停顿，然后平安回到肇始位置。整个进程中保持呼吸均匀，幸免屏气。

需要详确的是，作为要截至节拍，幸免快速完成，以确保肌肉赢得充分刺激。同期，不要用腿部或腰部的力量带开赴材，以免增多腰椎压力。

通过对峙正确的平卧卷腹历练，不错有用增强腹直肌和中枢踏实性。提倡每周进行3-4次，每次15-20次为一组，作念3组。结合合理的饮食与全身通顺，智力达到最好的塑形效能。

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